남자의 에너지!!! 정력이 강해지는 음식들을 알아보자!!!!!!

1.첫번째 음식! 복합 탄수화물! 

복합 탄수화물이 풍부한 식품은 점차적으로 에너지를 방출하여 신체에 안정적인 연료 공급원을 제공합니다. 예는 다음과 같습니다.

귀리, 현미, 퀴노아, 통밀빵과 같은 통곡물,고구마,렌즈콩, 병아리콩, 검은콩과 같은 콩류

통밀빵

귀리

고구마

2.두번째 음식!건강한 지방! 고지방!

고지방 음식은 에너지 밀도가 높을 수 있지만, 오래 지속되는 에너지를 제공하고 뇌 기능을 지원하는 건강한 지방을 식단에 포함시키는 데 집중하세요. 건강한 지방의 공급원은 다음과 같습니다.

아몬드, 호두, 치아씨, 아마씨 등 견과류와 씨앗

연어, 송어, 정어리 등 지방이 많은 생선

아보카도

고등어

3.세번째 음식. 단백질이 풍부한 식품! 

단백질은 근육 회복 및 유지에 필수적이며 혈당 수치를 안정시켜 에너지 충돌을 예방하는 데도 도움이 됩니다. 다음과 같은 저지방 단백질 공급원을 선택하세요.

닭고기, 칠면조 같은 가금류

물고기

달걀

콩과 식물

두부

닭고기

4.네번째! 과일과 야채

전반적인 건강을 지원하고 자연적인 에너지 증진을 제공하는 비타민, 미네랄, 항산화제가 들어 있습니다. 다음과 같이 다양한 다채로운 과일과 채소를 식단에 포함시키는 데 집중하세요.

블루베리, 딸기, 라즈베리 같은 베리류

시금치, 케일, 근대와 같은 잎채소

오렌지, 자몽과 같은 감귤류 과일

칼륨과 탄수화물이 풍부하여 운동 전 간식으로 좋은 바나나